Als je aan een verslaafde mensen denkt, denk je dan aan eenzame alcoholisten in hun favoriete bar, of aan junks op straat? Natuurlijk is dat ook verslaving. Maar veel meer mensen zijn verslaafd aan roken, zitten, hun telefoon, snoep en vele andere dingen. Stel dat je een verslaving hebt waar je vanaf wilt, dan vind je in dit artikel een aantal verrassende als hulp voor verslaving. 

Leer jezelf kennen

Je moet eerst je eigen gedrag goed kunnen bestuderen. Het bijhouden van een dagboek helpt hierbij. Wanneer steek je een sigaret op, of ga je snacken? Wat voel je vlak voordat je die behoefte krijgt? En wat voel je tijdens en na je verslavende gedrag? Veel mensen zijn zich nauwelijks bewust op welke momenten en waarom ze het gedrag vertonen. Bewustwording is de eerste stap in het veranderen van je gedrag en gewoontes en het aanpakken van je verslaving. 

Wordt een zeer goede niet-roker

Als voorbeeld wordt het verslaafd aan roken gebruikt, maar je kan het op iedere verslaving toepassen. Elke verslaving die je ooit hebt gehad is ontstaan vanuit een gewoonte. Je begon met een zittende kantoorbaan, je begon met je eerste sigaret of bier. Dat was echt niet meteen lekker, of makkelijk. Maar gaandeweg werd je ‘beter’ in zitten, roken of drinken. Zo werd je bijvoorbeeld een ervaren roker, daar werd je heel goed in. Wat je nu moet leren is om een echt goede niet-roker te worden. Dat betekent dat je nieuw gedrag moet leren en het verslavende gedrag moet afleren. En dat omvat eerst ongemak. Gewoontes opbouwen kost tijd, verwacht dus niet dat je gewoon kunt stoppen, en dat je nooit meer een terugval zult krijgen.

Doe het stapsgewijs

Je ontwikkelt ook niet van de een op andere dag een verslaving, dat doe je stap voor stap en zo ook met het afleren van de verslaving. Je gaat ermee oefenen, je moet het leren. Je begint bijvoorbeeld met één sigaret minder of drinkt minder per dag. Je gaat een keer naar vrienden, zonder een drankje bij het diner te hebben, of zonder jezelf een tweede keer te laten inschenken. Als je verslaafd bent aan zitten, ga dan tijdens telefoontje staan of lopen. Elke stap is een stap dichterbij om van je verslaving af te komen. En gaat het mis? Dat is juist iets positiefs. Falen is leren. Analyseer waarom je fout ging, en bedenk een plan om het de volgende keer te vermijden. Zo train je jezelf, net als het leren van een nieuwe taal of het bespelen van een instrument. Je leert je valkuilen te herkennen. 

Bron: cacnverslavingszorg.nl